Начинать рекомендуется с обтирания при помощи губки или полотенца до пяти минут с постепенным снижением температуры воды с 20 °С до 16 °С, отметили они. Затем можно перейти к ходьбе по воде — от трёх до 20 минут в день, постепенно увеличивая время и повышая уровень воды до колен, продолжили эксперты. После курса обтираний прохладной водой в течение полутора—двух месяцев можно перейти к обливанию холодной водой, поделились собеседники RT. «Начните обливаться водой температурой около 35 °С, затем постепенно снижайте её на 1 °С, пока не дойдёте до 15 °С. Первыми обливайте кисти рук и плечи. Затем через неделю переходите к ногам, а через две—три недели (ориентируясь на самочувствие) можно обливать всё тело», — пояснили они. Самым эффективным методом закаливания, по их словам, является холодный душ. «Сначала установите температуру воды 30—35 °С. Начните процедуру с 30 секунд», — рассказали в Роскачестве. Польза закаливания холодной водой особенно ощутима, если её чередовать с тёплой — то есть принимать контрастный душ, подчеркнули эксперты. «В течение трёх минут два—три раза чередуйте температуру воды в 40 °С с водой в 15 °С. Начинайте с одной минуты», — посоветовали они. Ещё одним методом закаливания является плавание, добавили специалисты. «Начинать этот тип закаливания лучше при температуре воздуха и воды 18—29 °С, а стремиться к тому, чтобы температура воды стала 10—12 °С, воздуха — 14—16 °С», — порекомендовали они. Холодные ванны же можно принимать при 10—16 °С, начиная с короткого периода воздействия (например, 30 секунд) и постепенно увеличивать его, дополнили собеседники RT. Воздействие холода уменьшает воспаление, улучшает кровообращение, укрепляет иммунную систему, а также усиливает метаболизм, объяснили в Роскачестве. Кроме того, холодотерапия снижает стресс и тревожность, улучшает настроение, стимулирует приток крови к мозгу, а также способствует более глубокому сну, поделились эксперты. Они отметили, что интенсивность и продолжительность закаливания должны увеличиваться постепенно, а процедуры — проводиться регулярно, без перерывов более двух дней. «Начинать следует с 11 минут воздействия холода в неделю, распределённых на два—четыре сеанса по одной—пять минут. Приступать к закаливанию можно только при отсутствии воспалительных процессов и обострений хронических заболеваний», — предупредили собеседники RT. Холодотерапия противопоказана людям с повышенной нервной возбудимостью, сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями мочеполовой системы и онкологией, дополнили специалисты. «Нерегулярное закаливание не только не принесёт пользы, но и может навредить, перегружая иммунную систему», — заключили они. Ранее неврологназваланеобходимую продолжительность прогулок для школьников.