Об этом пишетURA.RU. По словам Ступак, нервная система нуждается в специфических ресурсах: витамины группы B защищают нейроны, магний регулирует возбудимость, а омега-3-кислоты и триптофан необходимы для выработки серотонина. Эксперт подчеркнула важность связи кишечника и психики, отметив, что ферментированные продукты, такие как квашеная капуста или кефир, косвенно работают как антидепрессанты. Основой антистрессового рациона должны стать жирная рыба, орехи, цельнозерновые крупы, яйца, индейка и листовая зелень. «Когда этих элементов не хватает, первыми выходят из строя самые тонкие настройки — концентрация внимания, память и способность быстро засыпать», — пояснила Ступак. При этом врач предупредила, что кофеин, алкоголь и избыток сахара действуют как депрессанты, нарушая сон и провоцируя эмоциональные качели. Если усталость и плохой сон сохраняются дольше месяца, нутрициолог рекомендовала не заниматься самолечением, а сдать базовые анализы на ферритин, витамины D и B12, а также проверить функцию щитовидной железы. Ранее доктор медицинских наук, профессор Андрей Продеус в беседе сНСНрассказал, что избыточная масса тела способствует развитию как минимум 13 видов рака и связана с сердечно-сосудистыми рисками.