Отдельное внимание специалист рекомендовала уделить витамину D. С наступлением осени его выработка в коже снижается из-за сокращения светового дня и недостатка солнечного света. «Витамин D помогает иммунным клеткам быстрее реагировать на вирусы. Когда этого витамина не хватает, ребёнок становится более уязвимым к респираторным инфекциям», — пояснила эксперт лаборатории «Гемотест». По словам Кашух, содержание витамина D можно проверить с помощью анализа крови. Решение о восполнении дефицита или профилактическом приёме препарата, а также его дозировке должен принимать врач. Железо необходимо для синтеза гемоглобина и нормального протекания обменных процессов. При его недостатке ребёнок может быстрее уставать, хуже концентрироваться и труднее переносить учебную нагрузку. Особенно важно контролировать этот показатель у школьниц после начала менструаций. «Ежемесячная потеря крови повышает риск развития дефицита. Рекомендуется контролировать показатели крови», — отметила эксперт. В рационе школьников также должны присутствовать источники витамина C, цинка и витаминов группы B. Витамин C участвует в работе иммунных клеток и восстановлении после инфекции, а цинк нужен для созревания и активности защитных клеток. Витамины B поддерживают нервную систему и помогают организму справляться с эмоциональным напряжением. «Для растущего организма этот элемент важен и потому, что участвует в работе мозга, что особенно актуально в учебном процессе», — подчеркнула Кашух, говоря о цинке. Основным источником необходимых веществ остаётся разнообразная еда: овощи, фрукты, мясо, рыба и молочные продукты. Самостоятельно назначать ребёнку витаминные комплексы или биодобавки не следует. «Только при подтверждённом дефиците или невозможности скорректировать рацион врач может рекомендовать дополнительный прием в виде биодобавок», — заключила специалист. Ранее эндокринолог Воскресенской больницы Наталья Муравьёварассказала, что причиной набора веса в большинстве случаев становится дисбаланс между поступлением и расходованием энергии.