Силовые тренировки укрепляют спину и пресс и полезны не только мужчинам, но и женщинам. Однако существуют противопоказания. Перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом, напоминает терапевт, кардиолог, кандидат медицинских наук Андрей Кондрахин. При этом он подчёркивает важность грамотного подбора нагрузки. «Нагрузку нужно постепенно наращивать и формировать так называемый мышечный скелет. Тогда мышцы будут удерживать позвоночный столб так, как надо», — объясняет он. В частности, развитый пресс, по словам врача, впоследствии поможет при беременности и способен облегчить роды: именно мышцы брюшного пресса работают, когда женщина тужится. Но всё это — лишь при условии, что нагрузка была организму по силам, подчёркивает эксперт. Умеренные силовые тренировки для поддержания здоровья женщинам сами по себе не опасны, считает Кондрахин. Другое дело — тяжёлые нагрузки: по его словам, наращивание мышечной массы при определённых условиях может привести к перегрузке сердца. Назвать вес, подходящий всем, затруднительно: телосложение бывает разным, и отталкиваться нужно не столько от массы тела, сколько от того, как организм отзывается на занятия. Правильный рабочий вес, по словам врача, — «это тот вес, который женщина может поднять и почувствовать улучшение здоровья». Ориентир для тех, кто раньше не занимался, — в среднем по 5 кг на каждую руку: с таким весом, отмечает Кондрахин, можно заниматься безопасно. Телосложение в этом ориентире учтено: врач приводит его для женщины весом около 70 кг и ростом 170—176 см. Сколько повторений и подходов добавлять дальше, зависит от того, как женщина выдерживает тренировки. Рассчитать нагрузку помогают онлайн-калькуляторы: в них вводят вес и число повторений, которые с ним удаётся сделать. Но Кондрахин советует изначально проконсультироваться со специалистом: «Лучше проговорить с тренером, который может за вами последить, поговорить с доктором, рассчитать эту нагрузку и потихонечку двигаться в этом направлении». Осложнения во время беременности и родов могут возникнуть, если женщина тренировалась на пределе сил, поднимая слишком тяжёлый для себя вес. О проблемах сигнализируют плохое самочувствие после занятий, сильная мышечная боль, вздутые вены. «Если это всё делать через боль, через силу, это будет очень плохо, организм просто не справится», — предупреждает эксперт. Избежать нежелательных последствий поможет грамотное распределение нагрузки, подчёркивает врач. После естественных родов, по словам Кондрахина, можно понемногу начинать тренироваться уже через месяц, а после кесарева сечения — не раньше чем через три месяца. Но и здесь нужно ориентироваться на индивидуальные обстоятельства. Например, если значительно снизился уровень гемоглобина, силовые тренировки лучше отложить до тех пор, пока он не придёт в норму. Если роды прошли с осложнениями, врач советует дать организму восстановиться — «минимум месяц, а лучше полгода». Кондрахин советует тренировать тело сбалансированно. Если «накачивать» одни мышцы и совсем забывать о других, фигура станет непропорциональной: например, верх будет укреплён, а низ останется слабым. При этом немного поработать над отдельной зоной врач считает вполне допустимым. Важно соблюдать осторожность и не перегружать организм. При неправильных занятиях позвоночник может не выдержать, и произойдёт протрузия межпозвоночных дисков, которая впоследствии может привести к грыже. Кондрахин призывает соблюдать осторожность и не переусердствовать: «Когда мы увеличиваем нагрузки, мы должны понимать, что это надо делать медленно, постепенно, не бросаться в омут с головой». Начинающим стоит выбирать частоту тренировок по силам. Если после занятия женщина чувствует, что перестаралась, лучше заниматься легче и не торопиться. За работой сердца Кондрахин советует следить по пульсу: измерять его до занятия и во время упражнений и не допускать чрезмерного увеличения. Врач называет примерный диапазон пульса на тренировке: от 150 до 180 ударов в минуту. Но и он индивидуален: допустимая частота зависит от возраста, роста и веса. «Если пульс улетает очень быстро, значит, это очень тяжело для организма», — говорит кардиолог. Поэтому свой диапазон он советует подобрать вместе с лечащим врачом.